13.04.2015 – SLOW DOWN MONDAY!

13.04.2015 – SLOW DOWN MONDAY!

Kolejny koncert tuż tuż!

Zapraszamy na spotkanie z muzyką relaksacyjną.

Kto już był, wie, że warto!

Jak zawsze wystąpią:

Anna Sikorska

Aleksander Pokorski

oraz gościnnie – coach i trener rozwoju osobistego – Ilona Opaszowska z Katowic

Wstęp jedyne 10 zł.

To już ostatnia szansa posłuchać nas w tej cenie 🙂

Dlatego zapraszamy do Restauracji Znajomi Znajomych na godz. 19.00!

Więc na wydarzeniu na facebooku:

https://www.facebook.com/events/928567217176366/

Do zobaczenia!

Arteterapia w korporacji

Arteterapia w korporacji

Hm… czyżby arteterapia wkraczała za firmowe kulisy?  Właśnie tak!

Sztuka doskonale pomaga zintegrować grupę i pogłębić samoświadomość każdego z jej członków. Niezależnie, czy odbędzie się to na warsztacie, czy na firmowym evencie integracyjnym.

Tworzenie, nawet prostych rysunków, odblokowuje nasze wewnętrzne zasoby. Poprzez metaforę sztuki widzimy więcej, poszerzamy kreatywność i spoglądamy z perspektywy na to, co dla nas najważniejsze w danym momencie. Bo takie dzieło, które tworzymy nawet od niechcenia, to lustro naszych wewnętrznych pragnień, upodobań, a nawet cech osobowości i temperamentu.

Przekonali się o tym w ostatni weekend uczestnicy wyjazdu integracyjnego jednej z francuskich firm, w Nasielsku. Szkolenie dotyczyło walki ze stresem i sposobów radzenia sobie z nim w pracy. Dużo rozmawialiśmy, ale tez dużo malowaliśmy. Poprzez rysunek i specjalne arte – ćwiczenie, uczestnicy sprawdzali, jak odbierają stres i jak radzą sobie w trudnych sytuacjach. Wspólna praca na koniec, w której wszyscy utworzyli jedno, wielkie dzieło pokazała im, że w stresie nie trzeba pozostać samemu. W grupie jest siła i wspierając się, można dużo więcej osiągnąć i łatwiej poradzić sobie z trudnymi sytuacjami.

Szkolenia wykorzystujące różne metody pracy twórczej to nie tylko ciekawa forma przekazania wiedzy. To również dobra zabawa i przede wszystkim umożliwienie doświadczenia uczestnikom konkretnych emocji i pokazania relacji w grupie. Dzięki takiej pracy łatwiej jest zrozumieć pewne zależności i uzyskać większy wgląd w siebie.

Dla mnie, jako prowadzącej, to niesamowita dawka energii i poczucie satysfakcji, że to, co robię, spotyka się z entuzjazmem uczestników i przynosi zamierzone efekty.

Obejrzyjcie zdjęcia z eventu, udostępnione dzięki organizatorowi – Business Events z Łodzi

 

 

© Anna Sikorska

 

Bezstresowo na wiosnę

Bezstresowo na wiosnę

Zapraszamy do przeczytania artykułu, który ukazał się w marcowym numerze pisma „Vege”:

 

Walka ze stresem wymaga czasu, pracy nad sobą oraz zmian w naszym działaniu. Jak odnaleźć w sobie siłę do ich przeprowadzenia?

Dzisiejszy świat wymusza na nas życie w ciągłym pośpiechu. Czujemy przymus łapania okazji i przyspieszania tempa swojej kariery. Próbujemy zmierzyć się z wymogami otoczenia, spełnić oczekiwania bliskich, zdrowo jeść, uprawiać sport, być wspaniałymi rodzicami i świetnymi pracownikami. Łączymy wiele prac, ról i obowiązków.
Pamiętajmy jednak, że jeżeli tych wszystkich zadań jest zbyt dużo, pojawia się dobrze znany towarzysz. To stres. Usadawia się w barkach lub w żołądku, objawia uczuciem spięcia lub kłuciem i nie odpuszcza. W dużej mierze od nas samych zależy, na jak długo się u nas zadomowi, czy pożegnamy się z nim czym prędzej.
Stres najczęściej kojarzymy negatywnie, ale nie zawsze przynosi on złe skutki. W przyrodzie dzięki niemu zwierzęta mobilizują wszystkie siły, aby uciec przed napastnikiem lub obronić się w walce. W zetknięciu z bodźcem stresowym podnosi się bowiem poziom kortyzolu i adrenaliny, mięśnie spinają się, krew szybciej krąży, a oddech przyspiesza. Wszystko po to, by przetrwać. Na szczęście, my, ludzie, rzadko musimy uciekać jak gazela przed lwem. Na każdym kroku zmagamy się natomiast z coraz to nowymi przeciwnościami, jakie stawia dzisiejszy cywilizowany świat. I nie chodzi tu o traumatyczne doświadczenia, tylko o stres w codziennych życiowych sytuacjach. Jak sobie z nim radzić? Jak mu zapobiegać? I przede wszystkim jak przekuć stres w korzyść dla siebie?

Wyłącz telewizję
Jedz zdrowo, śpij regularnie, odpoczywaj – to prawidła niepodważalne i znane od dawna. Stres obniża naszą odporność, a my jesteśmy bardziej narażeni na choroby.
Stałe pory snu, pokarm bogaty w witaminy i składniki odżywcze oraz odpoczynek w momentach, kiedy umysł i ciało tego potrzebują, to klucze do podwyższenia odporności na stres i lepszego zdrowia. Pamiętaj też, że nie każdy odpoczynek w pełni relaksuje. Organizm najlepiej regeneruje się i odpręża, gdy nie spinamy mięśni i nie myślimy o problemach. Dlatego wyłącz czasem telewizję, a nawet zrezygnuj z ćwiczeń fizycznych na rzecz głębokiego relaksu poprzez medytację, modlitwę, masaż relaksacyjny lub specjalne ćwiczenia oddechowe. Wypróbuj i wybierz swój własny, najlepiej działający sposób na skuteczne odprężenie.

Lepiej zapobiegać
To, jak często przeżywamy stres, w dużej mierze zależy od naszej na niego podatności. Według teorii R. Lazarusa i S. Folkman stres to relacja organizmu z otoczeniem, w której reakcja na dany bodziec powodujący stres jest indywidualna dla każdego człowieka. Nie możemy całkowicie uniknąć stresu, bo jest on nam potrzebny do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania. Jest on też naturalną reakcją organizmu, niezależną od naszej woli. Możemy natomiast ograniczyć niektóre przyczyny jego powstawania.
Warto pamiętać, że długotrwale utrzymujący się stres powoduje liczne dolegliwości fizyczne, może się nawet przyczynić się do silnych zaburzeń depresyjnych lub nerwicowych. Dlatego warto dbać o siebie i swoje samopoczucie. Jeżeli czujesz, że coś podnosi Ci ciśnienie i przyprawia o kołatanie serca, pomyśl: co bezpośrednio się do tego przyczyniło? Czy można coś zmienić w tej sytuacji lub w swoim zachowaniu? Jak można zapobiec temu na przyszłość?

Stres to wskazówka
Gdy poznasz prawdziwe przyczyny swojego stresu, najprawdopodobniej będziesz mógł nad tym popracować i w przyszłości uniknąć wywołujących go sytuacji, a tym samym uczynić swoje życie szczęśliwszym.
Stres jest drogowskazem, ponieważ pokazuje, co jest dla Ciebie dobre, a co nie. Jeżeli będziesz uważnie obserwować swoje ciało, zwracać uwagę na reakcje i emocje, możesz wyciągnąć z nich wiele wniosków na przyszłość.
W celu poznania swojego stresu i uporania się z nim wykonaj proste, twórcze ćwiczenie. Możesz je zrobić, niezależnie od poziomu swoich umiejętności plastycznych. Potrzebne są dwie kartki papieru A4, klej oraz kredki lub pastele.
A teraz, do dzieła!
Zamknij oczy i wyobraź sobie swój stres. Z czym jest związany? Gdzie czujesz go w ciele? Jakie ma barwy, kształty, jak wygląda?
Teraz otwórz oczy i namaluj go. Nie ograniczaj się, daj się ponieść emocjom. Nie musi to być piękny obraz złożony z idealnych konturów i kształtów. To ma być twoje własne postrzeganie stresu.
Zwróć uwagę na to, co czujesz, malując swój stres: napięcie, niepokój, a może jeszcze coś innego?
Kiedy skończysz, przyjrzyj się uważnie swojemu stresowi. Podoba Ci się? Masz ochotę powiesić sobie taki obrazek na ścianie?
Jeżeli nie, to podrzyj go. Podrzyj na jak najdrobniejsze kawałeczki. Co czujesz?
A teraz na drugiej kartce wyklej z tych drobniutkich fragmentów obrazka kolaż przedstawiający to, co będzie nową drogą, nową pozytywną sytuacją lub twoim marzeniem. Przekuj swój stres w coś pięknego. Wyklej to, co chcesz zobaczyć w miejscu, w którym nie chcesz widzieć stresu. Stwórz takie dzieło, które będzie Ci się podobać i które przyprawi Cię o dumę.
Pamiętaj, że walka nie zawsze jest łatwa i nie musi przynieść natychmiastowych rezultatów. Często wymaga czasu, pracy nad sobą oraz zmian w naszym działaniu. Ćwiczenia takie jak to mogą pomóc w odkryciu potencjału i energii do działania. Pokazują, że możesz odnaleźć w sobie siłę do zmian.
Masz wpływ na swoje życie. Wiosna sprzyja refleksjom i zmianom. Słońce dodaje energii, dni są dłuższe, a to pomaga w pozytywnym myśleniu i wydłuża czas aktywności, w którym można efektywniej pracować i znaleźć czas na relaks. Pojawia się świeża wiosenna żywność, która dostarcza wartości odżywczych. To czas, w którym będzie Ci łatwiej poradzić sobie ze stresem.
Powodzenia!

©Anna Sikorska

Artykuł i zdjęcie pochodzi z „Vege” nr 3/2015

Relacja z warsztatu taneczno – rozwojowego

Relacja z warsztatu taneczno – rozwojowego

Zapraszamy do przeczytania relacji jednej z uczestniczek naszych ostatnich warsztatów taneczno – rozwojowych.

Dziękujemy!

 

„Ach co to był za wieczór….. „ wytańczyć swoją filozofię” nie jest tak łatwo, ale na pewno bardzo przyjemnie.

Ania Sikorska i Malwina Bakalarska – już od progu pogodnie witały uczestniczki a my czułyśmy, że to jest miejsce gdzie przyjemna atmosfera zgłębia tylko nasz apetyt na to, co miało nastąpić później. Krótki wstęp o historii i tradycji tańca a następnie I etap warsztatów: „ Z jakim zwierzęciem się utożsamiam” . Propozycje były ciekawe np.: słoń, bawół, koń, małpa, tygrys, kobra, a jeszcze ciekawszy był taniec odzwierciedlający charakter tego zwierzęcia – przyznam emocjonujące doświadczenie. II etapem był: „Taniec żywiołów”. Poprzez specyfikę czterech żywiołów : ziemi ognia, wody i powietrza uczyłyśmy się a następnie wykonywałyśmy tańce z nimi związane. Tańce nawiązywały do emocji takich jak: pewność siebie, siła, stabilność, otwartość, odwaga, indywidualizm, bezpieczeństwo…przyznam – bardzo ciekawe doświadczenie.

Kolejny etap to „Taniec w społeczeństwie”. Jak my czujemy wśród ludzi, jako członek społeczności. Można było tu zauważyć, że lubimy jednak żyć, być i działać w grupie.

Ostatnim etapem była „ Baza” –czyli odkrycie tego, co jest dla nas najważniejsze, w czym czułyśmy się najlepiej, najpewniej. Ku zaskoczeniu wszystkich uczestniczek – każda odkryła coś czego się nie spodziewała, na co do tej pory nie zwracała uwagi.

Zwieńczeniem była burzliwa dyskusja oraz podsumowanie warsztatów i pytanie co one nam dały?….

Otóż… dały nam wiele emocji bardzo skrajnych ale także pokazały jak wiele jest w nas emocji, o których często nie wiemy lub nie zauważamy. Każda z uczestniczek mogła doświadczyć siebie, dotknąć swych emocji, oraz podzielić się tymi odczuciami na forum. Fajne te kobiety…a każda z nich to osobna opowieść- książka życia.

Czytając ciekawą książkę, nie możemy się doczekać następnej części. Tak więc.. czekamy na kontynuację warsztatów.

Uczestniczka”

16 marca 2016r – koncert muzyki relaksacyjnej vol.2

16 marca 2016r – koncert muzyki relaksacyjnej vol.2

Na żywo,

dla relaksu,

dla wszystkich zestresowanych.

Przyjdź, otul się kocem, przyłóż głowę do poduszki, posłuchaj kojących dźwięków.

16 marca 2015 roku

godz. 19.00

Restauracja Znajomi Znajomych, ul. Wilcza 58a, Warszawa

Koncert z cyklu „SLOW DOWN MONDAY”.

Zagrają:

Anna Sikorska i Alek Pokorski

wydarzenie na facebooku: https://www.facebook.com/events/885963984774972

Zwolnij w poniedziałek.