utworzone przez Anna Sikorska | wrz 11, 2017 | Blog |
Jak się komunikować, aby zostać dobrze zrozumianym? W jaki sposób słuchać, aby usłyszeć dokładnie to co autor chciał nam przekazać? Zdarza się, że uważamy, iż jaśniej wyjaśnić problemu się nie da i narasta w nas frustracja oraz złość, gdy nadal nasze słowa są odbierane inaczej niż byśmy chcieli. Długo utrzymujący się taki stan może prowadzić do wzrostu napięcia w relacji, a czasem jej rozpadu. Jak temu przeciwdziałać? Jak to się dzieje, że mówimy w tym samym języku, a jednak odnosimy wrażenie jakbyśmy zamieszkiwali dwie różne planety w przestrzeni kosmicznej?
Po co się komunikujemy?
Zacznijmy od podstaw. Spójrzmy na najmłodszych. Niemowlę komunikuje się po to, aby coś osiągnąć, zaspokoić swoje potrzeby. Robi to najlepiej jak potrafi i czyni to wprost. Gdy jest głodne, marznie lub odczuwa inny dyskomfort płacze w charakterystyczny sposób. Co takiego dzieje się w dalszym ciągu naszego życia, że rezygnujemy z mówienia wprost o naszych potrzebach? Oznacza to, że np. gdy potrzebujemy przytulenia, zamiast o tym powiedzieć, krzyczymy na partnera, ponieważ nie pozmywał po sobie naczyń. Wynikiem takiej sytuacji może być kłótnia, która niemal na pewno nie zaspokoi naszej potrzeby bliskości.
W procesie socjalizacji niejednokrotnie doświadczamy, że nasze potrzeby są mniej ważne albo nie mamy do nich prawa. Uczymy się wówczas, że czegoś „nie wypada” lub coś „należy”, że musimy wpisać się w pewien wzorzec, aby zostać przyjętym przez grupę rówieśniczą, pracowniczą, być może rodzinę. Uczymy się, że pewne wypowiedzi spotykają się z karą, więc zamykamy usta, bądź mówimy teksty społecznie uznawane za poprawne. W naszym umyśle, na bazie zdobytych doświadczeń tworzą się filtry, przez które przepuszczamy docierające do nas informacje.
Asertywność – klucz do sukcesu?
Osoba asertywna jest blisko samej siebie. Ze swobodą odsłania siebie mówiąc „To jestem ja. To jest to co myślę, co czuję i czego potrzebuję.” W życiu codziennym nasze reakcje warunkują myśli, w których dajemy lub odbieramy sobie prawo do różnych działań oraz uczuć. I tutaj przychodzi nam z pomocą ARTETERAPIA. Odpowiednio skonstruowane ćwiczenia arteterapeutyczne umożliwiają dotarcie do własnych potrzeb. Pozwalają na zaobserwowanie i weryfikację kluczowych przekonań, które mogą utrudniać bycie szczerym z samym sobą, a także efektywne komunikowanie się z innymi ludźmi.
W tym miejscu proponuję Ci, drogi Czytelniku, ćwiczenie.
ARTEĆWICZENIE:
Przeczytaj powoli każde z poniższych zdań. Czytając rób przerwy pomiędzy kolejnymi twierdzeniami i zaobserwuj co się będzie działo z twoim ciałem. Zauważ, kiedy pojawiają się jakieś napięcia albo rozluźnienie. Sprawdzaj czy wewnętrznie zgadzasz się z przeczytanym właśnie twierdzeniem.
Oto zdania:
Mam prawo popełniać błędy.
Mam prawo samodzielnie podejmować decyzje.
Mam prawo dbać o siebie.
Mam prawo nie znać na wszystko odpowiedzi.
Mam prawo wahać się.
Mam prawo myśleć o sobie dobrze.
Mam prawo wyrażać złość.
Mam prawo odmówić.
Jak rozumiesz to co się działo z twoim organizmem w trakcie czytania? Czy dajesz sobie prawo?
Teraz zapraszam cię do drugiej części ćwiczenia. Na początku wykonaj trzy spokojne, głębokie oddechy. Następnie wyobraź sobie przed sobą jakąś postać i sprawdź czy jej dajesz te prawa. Może to być twój kolega z pracy, kuzyn albo koleżanka. Czytając, rób przerwy pomiędzy kolejnymi twierdzeniami i zaobserwuj co się będzie działo z twoim ciałem. Zauważ, kiedy pojawiają się jakieś napięcia albo rozluźnienie. Sprawdzaj czy wewnętrznie zgadzasz się z przeczytanym właśnie twierdzeniem.
Oto zdania:
Masz prawo popełniać błędy.
Masz prawo samodzielnie podejmować decyzje.
Masz prawo dbać o siebie.
Masz prawo nie znać na wszystko odpowiedzi.
Masz prawo wahać się.
Masz prawo myśleć o sobie dobrze.
Masz prawo wyrażać złość.
Masz prawo odmówić.
Jak rozumiesz to, co się działo z twoim organizmem w trakcie czytania? Czy dajesz innym osobom mniej, a może więcej praw? Aby komunikacja była efektywna i wspierała relację musimy siebie i naszego rozmówcę stawiać na tym samym poziomie. Dawać sobie i jemu te same prawa. Prawa przynależne każdemu człowiekowi z zastrzeżeniem, iż nie krzywdzimy innych, nie wchodzimy w ich pole psychologiczne.
Przejdźmy do dalszej części ćwiczenia. Jest to praca z mandalą:
Na kartce A4 narysuj duży okrąg, w jego środek wpisz zdanie zaczynające się od słów: Mam prawo … dokończ zdanie jednym z punktów, na który nie dałeś sobie zgody. Następnie wypełnij (rysując lub malując) mandalę tak, aby patrzenie na nią sprawiało Ci przyjemność. Gdy skończysz, zawieś ją w widocznym miejscu i pozostaw tam, dopóki będzie działać na ciebie pozytywnie. Co jakiś czas sprawdzaj, czy wypowiadając zdanie z wnętrza, zmienia się reakcja twojego organizmu i co czujesz.
Na zakończenie…
Kiedy poznamy siebie, swoje potrzeby, zamienimy wówczas nasz wewnętrzny dialog na pro-asertywny, wówczas nasza komunikacja stanie się otwarta, bezpośrednia, uczciwa i dostosowana do sytuacji. Wyrażając szacunek do siebie i drugiego człowieka, będziemy mogli budować dobre relacje.
© Małgorzata Pająk
Poznaj arteterapię.
Przyjdź na nasze warsztaty arteterapeutyczne lub skorzystaj z sesji indywidualnej.
Zapraszamy!
utworzone przez Anna Sikorska | wrz 7, 2017 | Blog |
Co takiego jest w tej sztuce, że można dzięki niej doświadczyć silnych emocjonalnych przeżyć? Wzruszyć się, zastanowić nad życiem, zrelaksować, a nawet – dzięki własnym działaniom twórczym – zrozumieć Siebie, Swoje emocje i motywy działania?
Tak, sztuka ma wielką siłę przekazu. Tworząc, możesz stopniowo odkrywać Siebie. Jeżeli tworzenie jest jeszcze odpowiednio moderowane i ma konkretny cel, możesz doświadczyć prawdziwego „katharsis”, czyli z greckiego – oczyszczenia.
Jeżeli czujesz, że
- nosisz w sobie jakieś napięcie i niewyjaśnioną złość, która męczy Cię i przeszkadza cieszyć się drobnymi rzeczami,
- chcesz podjąć dawno już zaplanowane kroki, ale ciągle nie czujesz się na siłach,
- jeśli obawiasz się, co inni o Tobie pomyślą,
- jeśli czujesz odpowiedzialność za wszystkich i wszystko
Jeśli czujesz, że w końcu chcesz powyższe zmienić – skorzystaj z ARTETERAPII.
Dowiedz się, co powstrzymuje Cię przed podejmowaniem życiowych decyzji, co powoduje w Tobie napięcie i stres, co sprawia, że wciąż stoisz w tym samym miejscu mimo, że tak bardzo pragniesz zmiany.
Zapraszamy Cię na Warsztaty arteterapeutyczne dla Kobiet chcących poznać swoje blokady uniemożliwiające im dokonania zmian w życiu, pt.:
5 godzin spędzone w kameralnym gronie, relaks przy rysowaniu pastelami na dużych formatach, wycinanie i klejenie, rozmowy w bezpiecznej i komfortowej atmosferze. A na koniec spotkania – relaks przy muzyce na żywo.
Termin warsztatów: 21.10.2017
Zapisy i informacje: Małgorzata Pająk, tel. 501 417 514
Sprawdź szczegóły warsztatów i zapisz się już dzisiaj!
WARSZTATY ROZWOJOWE
utworzone przez Anna Sikorska | lip 4, 2017 | Blog |
Wielokrotnie podczas sesji arteterapii i różnego rodzaju szkoleń, spotykamy się z twierdzeniami uczestników: „Ale ja nie mam talentu…”, „Nie potrafię rysować.”, „Nie umiem malować,.”, nie mam słuchu”, itp.
Czy Ty też należysz to tych osób?
Tak już jest, że talent uważany jest przez wielu za coś wyjątkowego – dar, który mają tylko nieliczni. A udowodniono, że każdy człowiek posiada co najmniej… 7 talentów!!! I mówimy tu o talentach nie tylko do rysowania, grania na instrumencie, czy tańca, ale talencie matematycznym, pisarskim, kulinarnym, organizatorskim, talencie do przywództwa, do cierpliwego słuchania innych, czy kreatywnego rozwiązywania problemów. Talenty posiada każdy z nas, a naturalną cechą człowieka jest kreatywność i twórczość. Talent to coś, z czym się rodzimy jako pewną predyspozycją, a co z biegiem lat pod wpływem wychowania lub różnych sytuacji życiowych możemy zatracić. Wielu ludzi utwierdza się w przekonaniu, że nie jest kreatywnym, że nie ma potencjału, że nie ma żadnego talentu. Wręcz zaczyna traktować kreatywność lub twórczość jako coś wyjątkowego.
Czy Ty jesteś kreatywny?
Pewnie większość z Was powie: nie.
A to nie prawda.
DOŚWIADCZENIE KRYZYSU TWÓRCZEGO.
Rysunek Nadii l. 4 i pół.
Do pewnego momentu mały człowiek po prostu tworzy. W wieku dojrzewania, mniej więcej w okresie od 10go do 13go, czasem 15go roku życia, każdy może doświadczyć tzw. kryzysu twórczego, czyli zwątpienia w swoje możliwości twórcze. Idąc za przykładem plastyki, ok 10 roku życia dziecko wchodzi w fazę schematu wzbogaconego, w którym rysowane przez nie postacie i obiekty nabierają realnych kształtów. Jeżeli dziecko nie jest odpowiednio stymulowane, może przeżyć kryzys rysunkowy. Rysowanie na małych formatach, ciągłe kolorowanie gotowych obrazków czy odwzorowywanie ustalonych form może spowodować zatrzymanie kreatywnego tworzenia, a dziecko może przestać malować. Wpływ na takie zatrzymanie działań twórczych w dziedzinie plastyki, muzyki czy innych pasji, ma też zazwyczaj krytyka z zewnątrz. Czyli to, że ktoś kiedyś nam powiedział: „ale brzydko…”, „co to za bazgroły?!”, „nie umiesz malować”, „chyba słoń ci na ucho nadepnął”…
Czy przypominasz sobie taką sytuację ze swojego życia??
Idąc dalej za przykładem plastyki, zwykle w wieku 10-15 lat dzieci rysując wzorują się na znanych im formach i kształtach, zapożyczonych z bajek lub komiksów. Zadaniem pedagoga i rodzica jest stworzenie dziecku takich warunków, aby mogło ono rozbudzać swoją wyobraźnię, rozwijać siebie i swoją twórczość. Jeżeli w momencie usłyszenia destrukcyjnej krytyki (czyli doświadczenia emocjonalnego zranienia), dziecko nie znajdzie oparcia w kimś, kto utwierdzi je w przekonaniu o jego możliwościach i zdolnościach, wyrobi w sobie wówczas przekonanie o braku talentu i beznadziejności w danym obszarze, co przekuje się na przyszłe myśleniem o sobie. Ma to następnie wpływ na inne przekonania, na zachowanie, na brak wiary w swoje możliwości i dokonywanie wyborów życiowych. A kreatywność i twórczość…. jest przecież naturalną cechą człowieka… 🙂
Tak więc jak odkryć w sobie te pokłady talentu, o których zapomniało się w dzieciństwie? Jak znowu spojrzeć na siebie łaskawym okiem i wrócić do być może niegdyś zaniechanych pasji? Jak pobudzić w sobie kreatywność i twórczość, które mogą przydać się w każdej życiowej sytuacji?
ARTE – ĆWICZENIA DLA KAŻDEGO!
Zapraszam do zapoznania się z kilkoma ćwiczeniami pomagającymi rozwinąć swoją kreatywność i pobudzić talenty:
Arte-ćwiczenie cz.1
Arte-ćwiczenie cz.2
1. MAZANIE 2-latka. Najpierw zamknij oczy i pomyśl o tym, co lubisz robić. Weź następnie dużą kartkę papieru, minimum formatu A3. Chwyć flamaster lub kredkę o wybranym kolorze, i niczym 2-letnie dziecko maż po kartce nie odrywając od niej ręki. Niech bazgroły zamażą całą przestrzeń. Im większa kartka tym lepiej – nie ograniczaj się, niech Twoje ruchy będą spontaniczne, nie kierowane Twoją wolą. Następnie jak skończysz, weź do ręki inny kolor mazaka i poszukaj wśród bazgrołów różnych kształtów. Zaznacz je, a następnie pokoloruj. Co Ci wyszło? Jak się czułaś/czułeś podczas bazgrania i zabawy w odnajdywanie kształtów? Jaki kształt znalazłaś/znalazłeś? Czy ten kształt z czymś Ci się kojarzy? Czy coś dla Ciebie znaczy?
2. JESTEM JAK… owoc, zwierze, rzecz… Odpowiedz na te pytania (możesz je zapisać na kartce) i zastanów się, dlaczego wybierasz te a nie inne odpowiedzi. Z czym Ci się kojarzy np. wybór siebie jako jabłka, lwa i stołu? Jak się postrzegasz? Możesz również narysować obrazek przedstawiający Twoje odpowiedzi. Jak każda z rzeczy będzie wyglądać? Kim jesteś i co lubisz?
3. NIEDOKOŃCZONA KOLOROWANKA. Pod spodem zamieszczam autorską kolorowankę, którą możesz pobrać ze strony, wydrukować i dokończyć. Pokoloruj postać na rysunku oraz to, co znajduje się naokoło. Postać na rysunku symbolizuje Ciebie, a roślinność – Twoje TU i TERAZ – czyli jakie masz talenty i wartości w momencie początku drogi. A co będzie dalej? Możesz dorysować ciąg dalszy drogi i na jej końcu swoje marzenia, dążenia, osiągnięcia, wizję przyszłości – co tylko chcesz. Co dorysujesz? Co dla Ciebie jest ważne i co chcesz rozwijać?
⇒ Pobierz i wydrukuj: Kolorowanka do dokończenia 
Spróbuj powyższe ćwiczenia porobić w różnych momentach wakacji, rano lub wieczorem. Włącz ulubioną muzykę. A może zrealizuj je wspólnie z kimś bliskim? Może być to motorem do ciekawych rozmów i spostrzeżeń. Te ćwiczenia mogą być świetną zabawą, ale jednocześnie bardzo cenną informacją zwrotną o samym sobie.
I pamiętaj – masz w sobie kreatywność i twórczość oraz posiadasz różne talenty. Wystarczy o nich sobie przypomnieć, uzmysłowić je i pozwolić na ich swobodny rozwój. Wakacje mogą być wspaniałym na to momentem 🙂
Powodzenia!
© Anna Sikorska
utworzone przez Anna Sikorska | cze 2, 2017 | Blog |
Od pierwszej edycji Akademii Arteterapii otrzymujemy od Państwa, wraz z pozytywnymi rekomendacjami, informacje o chęci uczestnictwa i poszerzania swojej wiedzy w zakresie arteterapii. Postanowiliśmy pozytywnie odpowiedzieć na zgłaszaną potrzebę.
Bardzo nam miło poinformować, że już w nowym semestrze akademickim 2017/2018 rusza roczna Akademia Arteterapii – integracyjne szkolenie technik arteterapii (140 godzin dydaktycznych + praktyka w wybranej placówce). Zabierzemy jej uczestników w podróż po świecie sztuki, która pomaga w odzyskaniu równowagi psychicznej. W trakcie dwóch semestrów, każdy z uczestników poprzez własne doświadczanie, znajdzie swój środek wyrazu i nauczy się umiejętnie czerpać ze sztuki, aby pomagać innym. Bazą startową będzie zdobycie wiedzy z zakresu psychiatrii i psychologii niezbędnej do prowadzenia arteterapii grupowej oraz indywidualnej. Szkolenia w ramach Akademii prowadzone będą przez wykwalifikowaną kadrę specjalistów – praktyków.
Po więcej informacji o naszej Akademii i do galerii zdjęć z poprzednich edycji, zapraszamy TUTAJ.
Natomiast szczegóły – kadrę Akademii i program szkoleń, podamy już w następnym tygodniu!
Zapraszamy serdecznie!
Zespół SensArte
utworzone przez Anna Sikorska | cze 1, 2017 | Blog |
Arteterapia wkroczyła z nami do szkół, wraz ze szkoleniami profilaktyki depresji. Właśnie zakończyłyśmy kolejny sezon szkoleń dla uczniów II klas licealnych szkół w Regionie Mazowieckim. W tym roku odwiedziłyśmy Ostrołękę, Radom, Siedlce, Białobrzegi i Warszawę. To wszystko oczywiście dzięki już naszej wieloletniej współpracy z Mazowieckim Centrum Neuropsychiatrii w Zagórzu, które specjalizuje się w pomocy psychiatrycznej i neurologicznej dzieciom i młodzieży.
O tym, czym jest depresja i jak arteterapia może pomóc w jej leczeniu, przeczytasz TUTAJ, w naszym artykule w ArteCzytyelni.
A tymczasem zachęcamy do zapoznania się z ofertą indywidualnych konsultacji arteterapeutycznych dla dzieci i dorosłych.
Przypominamy, że arteterapia pomaga w przezwyciężaniu kryzysów psychicznych, sprzyja w rozwoju emocjonalnym i odkrywa potencjał nie tylko twórczy, ale i osobowościowy uczestników zajęć.
O tym, czym jest arteterapia i jak może pomóc, przeczytasz: TUTAJ 🙂
Do zobaczenia!
Zespół SensArte
