Potrzebuję

Potrzebuję

Z czym kojarzy Ci się słowo potrzeba?

Jaki masz stosunek do swoich potrzeb?

Być może uważasz, że skupianie się na nich to egoizm?

Być może masz rację? Popatrzmy na niemowlę. Ileż ono ma potrzeb! Jedzenia, bliskości, snu, rytuałów itd. Do ich zaspokajania potrzebuje rodziców. Przekazują mu oni swój czas i uwagę, dają i czerpią z tej relacji realizując jednocześnie swoje potrzeby tj., bliskość,  przynależność, bycie ważnym. A co w chwili, kiedy niemowlę nie otrzyma tego, czego się domaga? Zaczyna ono krzyczeć, płakać. To sygnały, które spotykają się z reakcją opiekunów. Rodzice starają się odszukać przyczynę łez i jej zaradzić. Z czasem dziecko rozwija umiejętność mówienia. Komunikuje się w sposób, którego nauczyło się poprzez obserwację i naśladownictwo. Sprawdza i koduje jaka forma przekazu jest słyszana przez osoby dla niego ważne. O co może prosić i otrzymać, a czego nie dostanie. Może przyswoić np. przekaz, że smutek, który odczuwa i wyraża poprzez łzy, nie spotka się z akceptacją. Po pewnym czasie takie dziecko zmieni swoją strategię  postępowania. Być może przestanie płakać, zacznie maskować smutek inną emocją, aby zostać przyjętym i zaakceptowanym.

Nasze życie to podróż determinowana min. przez niezaspokojone potrzeby. Rodzajów potrzeb jest wiele. Amerykański psychologa Abraham Maslow wyodrębnił pięć kluczowych, które przedstawił w formie piramidy. U podstaw jej leżą potrzeby fizjologiczne, między innymi jedzenie, picie, prokreacja, odpoczynek. Wyżej znajduje się bezpieczeństwo, które może być zapewniane przez bliskość i czułą opiekę ważnych osób, dom, pieniądze. Kolejną potrzebą jest przynależność. Znajduje się w niej poczucie akceptacji przez grupę, bądź znaczącą dla nas osobę. Następne poziomy piramidy stanowią potrzeby wyższe takie jak szacunek i uznanie, które możemy przełożyć na uczucie satysfakcji z odniesionego sukcesu zawodowego. Na  szczycie znajduje się potrzeba samorealizacji, rozwijania swoich zainteresowań, talentów. Zgodnie z teorią Maslowa, zaspokojenie podstawowych potrzeb umożliwia rozwój i realizację kolejnych. Oznacza to, iż w sytuacji gdy np. towarzyszy nam jedynie częściowe poczucie bezpieczeństwa, trudno będzie przyjąć uznanie, rozwijać się poprzez samorealizację. Po czym poznać, że mamy niezaspokojoną potrzebę?  Daje o tym znać odczuwany dyskomfort psychiczny, irytacja, czy złość. Można też wykonać poniższe ćwiczenie arteterapeutyczne:

Narysuj na kartce piramidę  podobną do poniższej:

Każdej z poniższych potrzeb przyporządkuj dowolny kolor:

SAMOREALIZACJI

UZNANIA

PRZYNALEŻNOŚCI

BEZPIECZEŃSTWA

FIZJOLOGICZNE

 

 

Następnie zapełnij kolejne piętra piramidy procentowo, zgodnie z poziomem zaspokojenia jaki w nich osiągasz. Do wypełnienia użyj wcześniej wybranych kolorów.

Gdy skończysz, odpowiedz sobie na pytania:

Czy coś jest dla mnie zaskakujące?

Czego potrzebuję, aby osiągnąć zaspokojenie w konkretnych poziomach?

Jak mogę to osiągnąć?

Fakt, iż do realizacji niektórych potrzeb potrzebujemy innych ludzi pociąga za sobą ryzyko wystąpienia sytuacji konfliktowych. Znając swoją prawdziwą motywację łatwiej znajdziesz rozwiązanie w takiej sytuacji.

Powodzenia!

© Małgorzata Pająk, SensArte

Malarstwo w arteterapii

Malarstwo w arteterapii

Kiedy ostatnio malowałaś?

A może sądzisz, że nie umiesz malować?

Co powiesz jeżeli stwierdzę, że ta subiektywna ocena własnych umiejętności w tym zakresie to jedynie twoja myśl? Wytwór twojego umysłu. Nie jest on ani dobry, ani zły. Czy ta myśl jest dla ciebie korzystna? Co zrobisz, gdy zaproponuję ci, abyś puściła tę myśl wolno?

Wybierz farbę, która przyciąga twój wzrok i wykorzystując dłoń lub pędzel wykonaj nią ruch po płótnie. Zauważaj swoje myśli i pozwalaj im odpłynąć, zaufaj sobie i  doświadczaj siebie, swoich emocji. Właśnie teraz zaczynasz podążać za sobą.

Malowanie jest procesem twórczym. W arteterapeutycznym malowaniu twórca może dać sobie wolność. Czerpie ze swojej wewnętrznej fantazji, albo z wytworów analitycznych procesów myślowych, organizując je w ostateczny wyraz na płótnie. Podczas obcowania z kolorem, fakturą, konsystencją farby pobudzana jest min. pamięć sensoryczna oparta na zmysłowych doświadczeniach. Autor pracy otrzymuje wówczas dostęp do pamięci długotrwałej, w tym do treści zawartych w podświadomości. W całym procesie twórczym kluczowe jest doświadczanie siebie. Podążanie za doznaniami ujawniającymi się podczas eksploracji swojego wewnętrznego „Ja”.

Arteterapeuta pomaga twórcy ustalić  cel, z którym będzie pracować w trakcie sesji. Towarzyszy w procesie, zapewnia bezpieczne warunki do pracy. Celem sesji malarskiej może być uzyskanie dostępu do własnych potrzeb, uzewnętrznienie trudnych do sprecyzowania osobistych marzeń i celów, bądź dotarcie do założeń kluczowych utrudniających samorealizację. Podczas malowania twórca doświadcza stanów emocjonalnych, które mogą mieć różne natężenie. Obecność arteterapeuty bywa kluczowa w tym momencie. Emocje doświadczane mogą prowadzić do uczucia euforii jak i przejmującego smutku. Wszystkie mają prawo zaistnieć i wybrzmieć. Bez oceniania. Twórca podczas procesu malowania poddaje się autorefleksji, doświadcza rozładowania uczuć (katharsis), zwiększenia poczucia akceptacji i wzrostu zaufania do siebie.

Co zrobisz, gdy zaproponuję ci, abyś sięgnęła po farby i płótno?

Podążysz tą drogą wraz z nami?

Zapraszamy do doświadczenia siebie i sztuki podczas artystyczno – rozwojowego wyjazdu dla Kobiet w sierpniu 2018!

© Małgorzata Pająk, SensArte

 

Kreatywne warsztaty dla uczniów – STOP STRESOWI!

Kreatywne warsztaty dla uczniów – STOP STRESOWI!

Pod koniec 2017 roku oraz w lutym 2018 odbyłyśmy cykl spotkań z młodzieżą w liceum ogólnokształcącym w Białobrzegach. W warsztatach wzięli już udział uczniowie klas trzecich i drugich. Spotkania dotyczyły zagadnienia STRESU i RADZENIA SOBIE Z NIM oraz TECHNIK RELAKSACJI. Prowadzone były, jak to u nas, kreatywnymi technikami arteterapii 🙂 Dzięki nim uczniowie lepiej zapamiętują przekazywane treści, a dzięki ćwiczeniom rysunkowym, poprzez metaforę, mogą odnieść je do swojego życia .

Dlaczego organizowane są tego typu szkolenia w szkołach?

Problem stresu jest niezwykle ważny. Dzieci już od najmłodszych lat poddawane są ocenie, stawiane są przed nimi kolejne wymagania, uczone są dążenia do jak najlepszych wyników, czują presję powinności – wobec nauczycieli, wobec rodziców, wobec siebie. Poza stresem, jakiego uczniowie doświadczają w szkołach (nawet przed „zwykłą klasówką), w grę wchodzi także stres związany z relacjami, z konfliktami wśród przyjaciół, a także z trudnymi sytuacjami w domu. Ważne jest, aby dzieci uczyły się dobrych nawyków radzenia sobie w trudnych sytuacjach, umiały rozpoznawać sygnały płynące z ciała, które mówią im o podwyższonym poziomie stresu, a także nauczyły się rozpoznawać i nazywać swoje emocje. Ma związek z akceptacją siebie i z poczuciem własnej wartości, a dalej idąc – z decyzyjnością wobec życiowych wyborów, umiejętnością ich dokonywania i dbaniem o samych siebie. W ramach warsztatów poruszamy również temat zasad skutecznej relaksacji, a na koniec zapraszamy uczniów do wysłuchania mini koncertu muzyki relaksacyjnej wykonywanej na żywo.

Zapraszamy do obejrzenia galerii zdjęć!

Już nie możemy doczekać się kolejnych spotkań:)

© Anna Sikorska SensArte – Centrum Arteterapii w Warszawie

Szkolenie z Arteterapii – relacja

Szkolenie z Arteterapii – relacja

Końcówka poprzedniego roku – był dla nas okres szkoleniowy – czas szkoleń z arteterapii! Na początku grudnia odbyło się szkolenie „Arteterapia. Przez Sztukę do Rozwoju„. Szkolenie to obejmowało wiedzę z zakresu podstawowych technik arteterapii, w tym wielu ćwiczeń arteterapeutycznych, podstaw relacji terapeutycznej i kontaktu z pacjentem, naukę projektowania warsztatów arteterapii wraz ze scenariuszami. W ramach drugiego dnia szkolenia Uczestnicy doświadczali również procesu arteterapii na samych sobie podczas intensywnych warsztatów.

Podczas szklenia Uczestnicy nie tylko zdobywali nową wiedzę, ale przede wszystkim uczyli się, jak wykorzystać ją w praktyce, w odniesieniu do konkretnych sytuacji i problemów terapeutycznych.

Poniżej zamieszczamy zdjęcia oraz krótki film ze szkolenia 🙂

Kolejne szkolenie „Arteterapia. Przez sztukę do rozwoju” – 12-13 maj 2018

Już można rezerwować miejsce!

Więcej informacji: –> SZKOLENIE „ARTETERAPIA. PRZEZ SZTUKĘ DO ROZWOJU”

 

 

Zobacz także galerię zdjęć 🙂

 

© Anna Sikorska SensArte – Centrum Arteterapii