Czy twórczy i kreatywny jest każdy z nas?
I ruszyłyśmy z kopyta!
Kolejne szkolenie z cyklu „Akademii Arteterapii SensArte” za nami.
Czemu komunikowanie się to sztuka, która nie zawsze wychodzi?
Jak się komunikować, aby zostać dobrze zrozumianym? W jaki sposób słuchać, aby usłyszeć dokładnie to co autor chciał nam przekazać? Zdarza się, że uważamy, iż jaśniej wyjaśnić problemu się nie da i narasta w nas frustracja oraz złość, gdy nadal nasze słowa są odbierane inaczej niż byśmy chcieli. Długo utrzymujący się taki stan może prowadzić do wzrostu napięcia w relacji, a czasem jej rozpadu. Jak temu przeciwdziałać? Jak to się dzieje, że mówimy w tym samym języku, a jednak odnosimy wrażenie jakbyśmy zamieszkiwali dwie różne planety w przestrzeni kosmicznej?
Po co się komunikujemy?
Zacznijmy od podstaw. Spójrzmy na najmłodszych. Niemowlę komunikuje się po to, aby coś osiągnąć, zaspokoić swoje potrzeby. Robi to najlepiej jak potrafi i czyni to wprost. Gdy jest głodne, marznie lub odczuwa inny dyskomfort płacze w charakterystyczny sposób. Co takiego dzieje się w dalszym ciągu naszego życia, że rezygnujemy z mówienia wprost o naszych potrzebach? Oznacza to, że np. gdy potrzebujemy przytulenia, zamiast o tym powiedzieć, krzyczymy na partnera, ponieważ nie pozmywał po sobie naczyń. Wynikiem takiej sytuacji może być kłótnia, która niemal na pewno nie zaspokoi naszej potrzeby bliskości.
W procesie socjalizacji niejednokrotnie doświadczamy, że nasze potrzeby są mniej ważne albo nie mamy do nich prawa. Uczymy się wówczas, że czegoś „nie wypada” lub coś „należy”, że musimy wpisać się w pewien wzorzec, aby zostać przyjętym przez grupę rówieśniczą, pracowniczą, być może rodzinę. Uczymy się, że pewne wypowiedzi spotykają się z karą, więc zamykamy usta, bądź mówimy teksty społecznie uznawane za poprawne. W naszym umyśle, na bazie zdobytych doświadczeń tworzą się filtry, przez które przepuszczamy docierające do nas informacje.
Asertywność – klucz do sukcesu?
Osoba asertywna jest blisko samej siebie. Ze swobodą odsłania siebie mówiąc „To jestem ja. To jest to co myślę, co czuję i czego potrzebuję.” W życiu codziennym nasze reakcje warunkują myśli, w których dajemy lub odbieramy sobie prawo do różnych działań oraz uczuć. I tutaj przychodzi nam z pomocą ARTETERAPIA. Odpowiednio skonstruowane ćwiczenia arteterapeutyczne umożliwiają dotarcie do własnych potrzeb. Pozwalają na zaobserwowanie i weryfikację kluczowych przekonań, które mogą utrudniać bycie szczerym z samym sobą, a także efektywne komunikowanie się z innymi ludźmi.
W tym miejscu proponuję Ci, drogi Czytelniku, ćwiczenie.
ARTEĆWICZENIE:
Przeczytaj powoli każde z poniższych zdań. Czytając rób przerwy pomiędzy kolejnymi twierdzeniami i zaobserwuj co się będzie działo z twoim ciałem. Zauważ, kiedy pojawiają się jakieś napięcia albo rozluźnienie. Sprawdzaj czy wewnętrznie zgadzasz się z przeczytanym właśnie twierdzeniem.
Oto zdania:
Mam prawo popełniać błędy.
Mam prawo samodzielnie podejmować decyzje.
Mam prawo dbać o siebie.
Mam prawo nie znać na wszystko odpowiedzi.
Mam prawo wahać się.
Mam prawo myśleć o sobie dobrze.
Mam prawo wyrażać złość.
Mam prawo odmówić.
Jak rozumiesz to co się działo z twoim organizmem w trakcie czytania? Czy dajesz sobie prawo?
Teraz zapraszam cię do drugiej części ćwiczenia. Na początku wykonaj trzy spokojne, głębokie oddechy. Następnie wyobraź sobie przed sobą jakąś postać i sprawdź czy jej dajesz te prawa. Może to być twój kolega z pracy, kuzyn albo koleżanka. Czytając, rób przerwy pomiędzy kolejnymi twierdzeniami i zaobserwuj co się będzie działo z twoim ciałem. Zauważ, kiedy pojawiają się jakieś napięcia albo rozluźnienie. Sprawdzaj czy wewnętrznie zgadzasz się z przeczytanym właśnie twierdzeniem.
Oto zdania:
Masz prawo popełniać błędy.
Masz prawo samodzielnie podejmować decyzje.
Masz prawo dbać o siebie.
Masz prawo nie znać na wszystko odpowiedzi.
Masz prawo wahać się.
Masz prawo myśleć o sobie dobrze.
Masz prawo wyrażać złość.
Masz prawo odmówić.
Jak rozumiesz to, co się działo z twoim organizmem w trakcie czytania? Czy dajesz innym osobom mniej, a może więcej praw? Aby komunikacja była efektywna i wspierała relację musimy siebie i naszego rozmówcę stawiać na tym samym poziomie. Dawać sobie i jemu te same prawa. Prawa przynależne każdemu człowiekowi z zastrzeżeniem, iż nie krzywdzimy innych, nie wchodzimy w ich pole psychologiczne.
Przejdźmy do dalszej części ćwiczenia. Jest to praca z mandalą:
Na kartce A4 narysuj duży okrąg, w jego środek wpisz zdanie zaczynające się od słów: Mam prawo … dokończ zdanie jednym z punktów, na który nie dałeś sobie zgody. Następnie wypełnij (rysując lub malując) mandalę tak, aby patrzenie na nią sprawiało Ci przyjemność. Gdy skończysz, zawieś ją w widocznym miejscu i pozostaw tam, dopóki będzie działać na ciebie pozytywnie. Co jakiś czas sprawdzaj, czy wypowiadając zdanie z wnętrza, zmienia się reakcja twojego organizmu i co czujesz.
Na zakończenie…
Kiedy poznamy siebie, swoje potrzeby, zamienimy wówczas nasz wewnętrzny dialog na pro-asertywny, wówczas nasza komunikacja stanie się otwarta, bezpośrednia, uczciwa i dostosowana do sytuacji. Wyrażając szacunek do siebie i drugiego człowieka, będziemy mogli budować dobre relacje.
Poznaj arteterapię.
Przyjdź na nasze warsztaty arteterapeutyczne lub skorzystaj z sesji indywidualnej.
Zapraszamy!
Dumne – Rekomendacje po szkoleniach dla Urzędu Marszałkowskiego :)
Dumne i szczęśliwe.
W zeszłym roku przeprowadziłyśmy cały cykl warsztatów i szkoleń dla pracowników Urzędu Marszałkowskiego w Warszawie, z ramienia Mazowieckiego Centrum Neuropsychiatrii w Zagórzu. Tematyka szkoleń dotyczyła radzenia sobie ze stresem, technik relaksacji, wypalenia zawodowego i wzmocnienia psychicznego. Wiedzę popierałyśmy ćwiczeniami arte i muzykoterapeutycznymi pozwalającymi na doświadczenie przez uczestników szkoleń konkretnych emocji, stanów i wrażeń, dzięki którym łatwiej było im zrozumieć działanie np. mechanizmów radzenia sobie ze stresem lub ważnych dla każdego z uczestników wartości i potrzeb. Przeprowadziłyśmy również relaksacje przy muzyce na żywo. Ze szkolenia na szkolenie przybywało coraz więcej osób, aż na sali miałyśmy ich ponad setkę. To była dla nas prawdziwa nagroda, ponieważ widziałyśmy, że szkolenia są polecane przez uczestników i cieszą się dużym zainteresowaniem.
„Spotkania zostały bardzo wysoko ocenione, a różnorodność tematyki i zastosowanych form prezentacji przyciągnęła ponad dwustu pracowników naszego Urzędu” Sekretarz Województwa, Dyrektor Urzędu Marszałkowskiego, Waldemar Koliński.
Dziękujemy!
Poniżej załączamy kilka zdjęć ze szkoleń 🙂
Szkolenie z ARTETERAPII w Zielonej Górze!
Zapraszamy na kolejne szkolenie Akademii Arteterapii!
Tym razem w Zielonej Górze:
- omówimy pracę arteterapeuty oraz ćwiczenia arteterapeutyczne przydatne w pracy z osobami dorosłymi i młodzieżą, w tym z osobami chorującymi psychicznie oraz niepełnosprawnymi.
- nauczymy tworzenia warsztatów opartych na arteterapii wykorzystujących muzykę, ruch i sztuki wizualne.
Szkolenie odbędzie się w dniach: 10-11 grudnia 2016 roku w centrum Zielonej Góry, na Al. Niepodległości 16/7 (I piętro)
Szklenie to poprowadzi Anna Sikorska – arteterapeutka z doświadczeniem klinicznym, koordynator d.s. terapii zajęciowej Mazowieckiego Specjalistycznego Centrum Zdrowia im. Jana Mazurkiewicza w Pruszkowie, właścicielka SensArte – Centrum Arteterapii w Warszawie. Na co dzień prowadzi zajęcia arteterapeutyczne dla podopiecznych szpitala, realizuje projekty terapeutyczne i integracyjne ogólnopolskie i międzynarodowe, współpracuje z Mazowieckim Centrum Neuropsychiatrii w Zagórzu jako trener i koordynator projektów psychoedukacyjnych dla młodzieży, gościnnie wykłada na studiach podyplomowych „Arteterapia z elementami terapii pedagogicznej” na Akademii Pedagogiki Specjalnej im. Marii Grzegorzewskiej w Warszawie.
Program szkolenia: ARTETERAPIA W PRACY Z OSOBAMI DOROSŁYMI – PROGRAM
Do zobaczenia w Zielonej Górze!
BĄDŹ SOBĄ -WYBIERZ CO KOCHASZ fotorelacja z warsztatów
22 września 2014 roku miałyśmy przyjemność pracować z grupą fantastycznych kobiet nad sprecyzowaniem ich pomysłów na Siebie i własną drogę zawodową.
Kolejny raz artecoaching pokazał swą moc, odkrył przed uczestniczkami nowe możliwości, pomógł pokonać opory i dotrzeć do najgłębszych pragnień i marzeń.
Zobacz jak pracowałyśmy na warsztacie!
